आहार और प्राणायाम

 

 शुरू करने से पहले, हम चेतावनी देते हैं:  

1. मुझे विश्वास मत करो ... यदि आप ऐसा करते हैं तो आप मूर्ख हैं। 

 2. मुझे अविश्वास मत करो ... यदि आप ऐसा करते हैं तो आप अधिक मूर्ख हैं। 

 3. बस एक खुला दिमाग और प्रयोग करें।

  एक छोटी सी कहानी से शुरू करता हूं। 

चार मित्र थे: एक कर्म योगी, एक भक्ति योगी, एक ज्ञान योगी और एक राज योगी। चारों अपने-अपने रास्ते पर भगवान की तलाश में यात्रा पर निकल पड़े। उनमें से प्रत्येक का मानना था कि उनका दर्शन उन्हें भगवान तक ले जाएगा। उन्होंने सालों तक अपने रास्ते पर काम किया और आखिरकार एक जंगल में उतर गए। वे एक-दूसरे को देखकर हैरान थे। उनके बारे में चर्चा थी कि कैसे उन्होंने इन सभी वर्षों को अपने रास्ते पर बिताया है और दुर्भाग्य से, किसी ने भगवान को नहीं देखा। एक शिकारी आया जो वास्तव में उनकी चर्चा को सुन रहा था। वह उनके पास आया और कहा, "क्या तुम लोगों ने एक साथ काम किया है?" शिकारी के सुझाव पर आश्चर्य हुआ, चारों गहरे ध्यान में एक साथ बैठे।

 चारों ने भगवान को शिकारी में देखा। हम सभी लोग चार दोस्तों की तरह हैं। हम चीजों को जानते हैं, फिर भी हमें सही रास्ते पर ले जाने के लिए किसी और की जरूरत है। एक रविशंकर या एक साईं बाबा या मोहम्मद इसी कारण से यहाँ हैं। हालाँकि मैं यहाँ उसके लिए नहीं हूँ, यह सिर्फ इतना है कि मैं अपने विचारों और अनुभवों को दूसरों के साथ साझा करके बेहतर सीखना चुनता हूँ। जैसे-जैसे बड़ा होता है, आत्म-सुधार, दर्शन और इस तरह की पुस्तकों के लिए बहुत कुछ पढ़ता है। कोई भी ऐसी पुस्तकों से कभी ऊब नहीं होता है जब तक कि कोई उन्हें अभ्यास करने की कोशिश नहीं करता है। इस तरह की किताबें राज्य की चीजों को पसंद करती हैं, जैसे "अपना अहंकार छोड़ें", "केवल शब्दों के रूप में अपमान देखें, उन्हें आपके दिमाग को प्रभावित नहीं करना चाहिए", "हमेशा खुश रहो", "सभी को अपने भाई के रूप में समझो", आदि मैं एक से प्रेरित था पुस्तक (प्रेरणा इतनी अधिक थी, कि मुझे पुस्तक का नाम याद नहीं है)। पहले दिन मैं बस कंडक्टर का अपमान प्राप्त करने पर खुश था जब मेरे पास उचित बदलाव नहीं था, मैं अपनी माँ से डांट प्राप्त करके खुश था जब मैं वह काम करना भूल गया जो उसने मुझसे करने के लिए कहा था। उस दिन दुनिया बहुत खूबसूरत लग रही थी क्योंकि मेरा मन खुद से कह रहा था, "अपमान सिर्फ शब्द हैं, आप वैसे भी खुश रह सकते हैं"। लेकिन तथ्य यह है कि मुझे यह भी होश नहीं था कि ये अपमान या तथाकथित "मात्र शब्द" एक प्रभाव को गहरा बना रहे थे। उसी रात मैंने बस के कंडक्टर, मेरी माँ और सभी को शाप दिया .!

 

उस दिन मुझसे किसने बात की थी। मैं कुछ हद तक समझ गया कि ये किताबें सिर्फ उपकरण हैं और अंत नहीं। मुझे आत्म-सुधार की आवश्यकता महसूस हुई, सब अपने आप से। कोशिश करना, कोशिश करना और मदद करना बिल्कुल भी मदद नहीं करेगा। एक लोकप्रिय कहावत है, "यदि आपको तैरना है, तो तैरने की कोशिश न करें, बल्कि तैरें"। मेरे लेखों के साथ भी ऐसा ही है। जब तक आप प्रयोग नहीं करते और अपने स्वयं के सत्य तक नहीं पहुंचते, तब तक अपने आप में शब्दों का कोई मतलब नहीं है। इसके लिए केवल कुछ समय चाहिए। यह "कुछ समय" प्राप्त करना कठिन है, मुझे पता है, लेकिन यह इसके लायक है, मेरा विश्वास करो। एक और कहानी आपके साथ साझा करता हूं। एक आदमी था। वह वास्तव में उसकी छाया और नक्शेकदम से तंग आ गया था। उनके द्वारा मुक्त होने का एकमात्र तरीका, उन्होंने सोचा, तेजी से दौड़ना था। पहला कदम उसने उठाया और उसने एक कदम देखा। छाया भी वहाँ बिलकुल उससे चिपकी हुई थी। उसने सोचा कि वह तेजी से नहीं चल रहा है। इसलिए वह तेजी से भागा। जितनी तेजी से वह भागता था, उतनी ही तेजी से परछाइयां आती थीं और तेजी से पदयात्रा होती थी। वह इस बात को याद कर रहा था कि यदि वह पेड़ की छाया के नीचे चुपचाप बैठा रहे तो उसे पदचाप और छाया दोनों से छुटकारा मिल सकता है। हम सभी जानते हैं कि लड़ाई या उड़ान है। दोनों को छोड़ देना सीखें जिन लेखों का अनुसरण किया जाता है, वे आपको अपने साथ कुछ समय बिताने में मदद करेंगे, (फिर से अगर आप चुनते हैं), तनाव को छोड़ दें जो संचित हो गया है और एक सकारात्मक स्वास्थ्य और दृष्टिकोण विकसित करता है। मैं "दार्शनिक" शब्दावली को भ्रमित करने से बचने की पूरी कोशिश करूँगा जो किसी भी पुस्तक में पाई जा सकती है। "निर्विकल्प समाधि" जैसा कुछ, जिस क्षण आप इसे सुनते हैं, मन एक हजार दिशाओं में भटक जाता है कि यह क्या है। यह व्यक्ति था, जिसने अपने गुरु से "निर्विकल्प समाधि" के बारे में सुना था। तभी से उन्होंने “कुछ भी सही नहीं है, कुछ भी गलत नहीं है” का अभ्यास करने की कसम खाई है। पहला काम वह करना चाहता था, उसके मन ने कहा "ऐसा मत करो!", वह एक गरीब आदमी की मदद करना चाहता था, और उसके दिमाग ने कहा, "भविष्य के लिए पैसे बचाओ", अगले ही पल उसने इसे वापस रख दिया। उसकी जेब, उसके मन ने कहा, “पापी तुम हो! गरीबों के लिए आप कर रहे हैं! ” ऐसा दिनों तक चलता रहा।

 

 आज हम आहार और एक मूल प्राणायाम के बारे में थोड़ी बात करेंगे। व्यायाम प्रत्येक मार्ग के अंत में होता है।

 नोट: आप इस और आगे के लेखों में कुछ बुनियादी सामानों की पुनरावृत्ति का सामना करेंगे। यह जानबूझकर किया गया है क्योंकि यह मेरा अनुभव रहा है कि किसी चीज की पुनरावृत्ति इसे दूसरी प्रकृति बनाती है और आप उस तरह से स्वचालित रूप से अभिनय करना शुरू कर देते हैं। मानव शरीर एक संगीत समारोह की तरह है। कंसर्ट एक भव्य सफलता होगी जब प्रत्येक उपकरण न केवल महारत के साथ खेला जाता है, बल्कि अन्य उपकरणों के साथ भी सिंक किया जाता है। यहां के यंत्र शरीर के विभिन्न अंग हैं। केवल अगर सभी भागों को सही स्थिति में रखा जाता है, तो शरीर खुद को बनाए रख सकता है। यदि किसी ने एक संगीत समारोह में उत्सुकता से देखा है, तो तानपुरा वह उपकरण है जो सबसे आवश्यक है लेकिन इसे केवल तभी सुना जा सकता है जब पर्यवेक्षक अन्य उपकरणों को भूलकर उस पर अपना ध्यान केंद्रित करता है। मानव शरीर के सूक्ष्म पहलू तानपूरा की तरह हैं। उन्हें ध्वनि स्वास्थ्य की आवश्यकता है और वास्तव में ध्यान केंद्रित करने के लिए उत्सुक हैं। धीमी गति से प्रक्रिया शुरू करें। आइए प्रत्येक पहलू को एक बार में देखें चलो जल्दी नहीं है। यह मुझे एक कहानी की याद दिलाता है। यह आदमी था। वह अपने पैरों का ऑपरेशन करवाने के लिए डॉक्टर के पास गया। डॉक्टर ने कहा, "यहाँ सब कुछ तेज़, समयबद्ध है।" पहले दिन हम आपसे इस कमरे के अंदर आधे घंटे तक चलने की उम्मीद करते हैं। अगले दिन, बाहर, एक घंटे के लिए बगीचे में और तीसरे दिन सड़कों पर चार घंटे के लिए। समय पैसे की तरह है, इसे बर्बाद नहीं किया जा सकता है ”। यह सुनकर धैर्यपूर्वक, विनम्रता से पूछा, "अगर आप ऑपरेशन के लिए लेट हो गए तो क्या आप बुरा मानेंगे"। हम सभी इस डॉक्टर की तरह हैं: समयबद्ध, त्वरित परिणाम और तनाव से तत्काल मुक्ति चाहते हैं। चलो धैर्य रखें और शुरू करें धैर्य की बात करते हुए, जो मुझे कुछ याद दिलाता है - यह मेरा अवलोकन है कि लोग किसी भी चीज और हर चीज पर अनावश्यक रूप से उत्साहित हो जाते हैं, लेकिन जैसे-जैसे चीजें आगे बढ़ती हैं, वे भाप खो देते हैं। आपने एक बच्चे पर ध्यान दिया होगा जो अपने नए जोड़े जूते प्राप्त करता है। बस! यह उसके लिए स्वर्ग है। वह शौच जाते समय भी कभी जूतों को हटाना नहीं चाहता है! जैसे दिन निकलते हैं। एक दिन। दो दिन। तीन दिन। और उसने शुरुआती उत्साह खो दिया है। तब गरीब जूते अपने आप को पूरी तरह से उपेक्षित और अनियंत्रित पाते हैं, जबकि बच्चा अगले नवीनतम अधिग्रहण पर उत्साहित होने में व्यस्त होता है! मुझे लगता है कि बहुत से "बड़े हुए" लोगों का रवैया एक जैसा है। ऐसा नहीं है कि कुछ भी गलत है। बस अगर आप शुरुआत से लेकर अंत तक किसी भी चीज के लिए उस रवैये को बनाए रख सकते हैं, तो यह बहुत अच्छा है। यदि नहीं, तो चीजों का संतुलित और गैर-उत्साहित दृष्टिकोण रखना बेहतर है, उत्साह को न खोना और किसी भी काम को अंत तक बनाए रखना।

 आहार हमें पहले आहार पर ध्यान दें। एक संतुलित आहार का उद्देश्य अक्सर गलत समझा जाता है, "एक पतला और सुंदर शरीर प्राप्त करना"। शरीर को अच्छी तरह से बनाए रखने के लिए एक संतुलित और पौष्टिक आहार की आवश्यकता होती है ताकि आपके मन में जो भी लक्ष्य (ओं) को प्राप्त करने में शरीर आपका सहयोग करे। किसी को किसी भी तरह का व्यायाम या अभ्यास शुरू करने से पहले एक संतुलित आहार की आवश्यकता होती है। जैसा कि एक कुशलता से अभ्यास करता है, एक स्वाभाविक रूप से नोटिस कर सकता है कि उसका शरीर उन खाद्य पदार्थों को अस्वीकार कर रहा है जो वह बहुत खुशी और सुविधा के साथ लेते थे। कोई यह देखना शुरू कर देता है कि किसी को भी गैर-तैलीय और गैर-मसालेदार भोजन की स्वाभाविक पसंद है। एक पौष्टिक शाकाहारी भोजन पसंद करना शुरू कर देता है। फिर से कुछ भी सही या गलत नहीं है, आपको बस यह ध्यान रखने की जरूरत है कि आपके लिए क्या काम करता है और क्या नहीं। पेट का सम्मान करना सीखना चाहिए। आखिरकार, यह वर्षों से आपकी सेवा कर रहा है। अब से, जब आप भोजन करते हैं, तो कृपया सुनिश्चित करें कि आप अपने खाने की गति को कम करते हैं, केवल यह देखने के लिए कि भोजन आपके अंदर क्या प्रतिक्रिया लाता है। बस अपने पेट के अंदर हो रहे भोजन को महसूस करें। ज्यादा से ज्यादा समय लें। ऐसा एक बार में करें। यह स्वचालित रूप से आपके खाने की आदतों के प्रति जागरूकता पैदा करेगा। आप देखेंगे कि आपके पेट को कुछ बेहतर चाहिए, न कि पिज्जा, चाट और समोसे। झाड़ियों और जड़ी-बूटियों को अचानक खाना शुरू करना कठोर होगा, लेकिन इससे पहले कि आप कुछ भी गपशप करें, यह सोचने लायक है। मैं किसी भी विशेष प्रकार के भोजन का सुझाव नहीं देने जा रहा हूं जो स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा है क्योंकि हर किसी का अपना सिस्टम है और आपका अपना आहार विशेषज्ञ होने जैसा कुछ नहीं है। मेरा उद्देश्य सिर्फ थोड़ी और जागरूकता लाना है। प्राणायाम 1 अभ्यास (नाड़ी शोडाना) यह एक बहुत ही सरल अभी तक बहुत सुंदर प्राणायाम (श्वास) तकनीक है। बाहरी शोर से मुक्त एक शांत जगह पर बैठें (मुझे पता है कि यह अभ्यास का सबसे कठिन हिस्सा है यदि आप एक शहर में हैं)। क्रॉस-लेग्ड मुद्रा में बैठें। आप वज्रासन (घुटनों पर मुड़े हुए पैर और टखनों पर एक दूसरे को छूने वाले बड़े पैर की उंगलियों के साथ आराम कर रहे नितंब) में भी बैठ सकते हैं। यदि यह बहुत मुश्किल है, तो आप जमीन पर आराम करने वाले पैरों के साथ सीधी पीठ वाली कुर्सी पर बैठ सकते हैं। बस अब से अगर आप धीरे-धीरे पद्मासन या वज्रासन में बैठकर अभ्यास करना शुरू कर दें, तो बाद के आसन आसान हो जाएंगे। यह आपके शरीर को प्रशिक्षित करने के बारे में है। प्रारंभ में यह कठिन प्रतीत होगा, लेकिन जैसे-जैसे आप अभ्यास करते रहेंगे आप उस सहजता को देखना शुरू कर देंगे, जिसके साथ आप किसी भी आसन को ग्रहण करने में सक्षम हैं। अपने हाथों को अपने घुटने की टोपी पर रखें, रीढ़ और गर्दन सीधी होनी चाहिए, कंधे आराम से। अब बस कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस का निरीक्षण करें। आप देखेंगे कि आपकी सांस बहुत उथली है। उथली साँस लेने से ऑक्सीजन की कम मात्रा का पता चलता है और इसलिए रक्त शोधन उतना कुशल नहीं है जितना कि होना चाहिए। मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह भी सीमित है। आपका मन आपकी सांसों से भटक जाएगा। तो कृपया इसे सांस में वापस लाएं। अपनी सांसों पर बल न डालें। अब अपने दाहिने हाथ को ऐसे पकड़ें कि हथेली सीधे आपके चेहरे के सामने हो। दाहिने अंगूठे को दाहिने नथुने पर रखें। तर्जनी और मध्यमा को भौंहों के बीच रखें। अब एक गहरी सांस 3 (धीरे ​​से) गिनें और फिर बाएं नथुने को अंगूठी और छोटी उंगलियों से बंद करें। 3 की गिनती के लिए सांस पकड़ो। दाहिने नथुने से 3 की गिनती में धीरे-धीरे सांस छोड़ें। अब दाहिने नथुने के माध्यम से श्वास लें, सांस को रोकें और बाएं नथुने से सांस छोड़ें। सांस लेते समय आवाज नहीं होनी चाहिए। (वास्तव में, यह कहा जाता है कि नथुने के नीचे रखा गया एक पंख भी प्राणायाम के दौरान अप्रभावित रहना चाहिए) इसलिए इसे जितना संभव हो उतना सुचारू रूप से करें। 3 राउंड के लिए इस पूरे क्रम का अभ्यास करें।

 शर्तेँ

 यह सुबह सबसे अच्छा किया जाता है। सुबह में सांस कुछ पहले से ही संतुलित है। इसलिए अपनी सांसों पर जोर न डालें। ऐसा करने से पहले अपने पेट और आंत्र को खाली करें। यह भी शाम को किया जा सकता है जैसे ही एक काम से लौटता है। 

 लाभ 

 यह प्राणायाम तनाव मुक्ति के लिए अच्छा है। यह भौतिक और भावनात्मक दोनों को अवरुद्ध करता है। यह साइनस की परेशानी के लिए अच्छा है। मन शांत हो जाता है। यह फेफड़ों के लिए अच्छा है। जो लोग धूम्रपान से छुटकारा पाने में सक्षम नहीं हैं, लेकिन इच्छा रखते हैं, वे इसका अभ्यास कर सकते हैं। समय में, वे श्वसन प्रणाली की अद्भुत क्षमता और इसे नुकसान पहुंचाने के नुकसान को समझेंगे।

 

(समाचार एजेंसी भाषा से इनपुट के साथ) 

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